خوب هایی که از زندگی لذت نمی برند (تیپ شخصیتی کمال گرا)

[hadieh]

سلام

چند روزه دارم در مورد کمالگرایی مطلب می خونم به جز تاپیکهایی که توی تالار هست اینها رو هم پیدا کردم گفتم بذارم اینجا شاید به درد کس دیگه ای هم بخوره.


خوب هایی که از زندگی لذت نمی برند

همان طور که از اسمش مشخص است، افراد این تیپ همیشه دنبال بهترین ها هستند در حقیقت آدم های آرمان گرایی هستند که خیلی برای شان مهم است خوب باشند.

این افراد می خواهند همیشه در زندگی نقش پسر خوب یا دختر خوب را بازی کنند.

دیگران نیز از اینگونه افراد انتظار دارند که همیشه آدم خوبه باشند، مثلا والدین همیشه او را به عنوان پسر خوب یا دختر خوب می شناسند.

همواره برای شان درست و غلط مهم است، یعنی همیشه می خواهند کارهای شان درست و بهترین باشد.

اگر زمانی بفهمند کار نادرست یا اشتباهی کرده اند، کاملا به هم می ریزند.

همیشه یک ترس درونی از اشتباه کردن در آن ها وجود دارد.

این افراد سرزنش های درونی فراوانی دارند به همین دلیل همیشه در درون شان احساس گناه و سرزنش می کنند.

همیشه فکر می کنند، باید کاری انجام دهند که بهتر شوند.

این آدم ها در تمام طول زندگی شان به دنبال انجام کارهایی هستند که مفید باشد.

این آدم ها معمولا از لحظات شان لذت نمی برندو نمی توانند در همان لحظه باشند یعنی همیشه در آینده به دنبال نتیجه هستند.

تنها وقتی به نتیجه برسند احساس خوبی خواهند داشت که البته این احساس خوب موقت است چون وقتی نتیجه ای به دست می آید دیگر تمام است و تلاش برای نتیجه دیگری آغاز می شود.

مدام در حال ارزیابی خودشان هستند و مدام در ذهن شان در حال پرسیدن سوال هایی مانند من به اندازه کافی خوب هستم؟ یا من به اندازه کافی کار می کنم؟ یا...هستند یعنی همیشه در درون شان دادگاهی برپاست.

بسیاری از اوقات ناراضی و سرخورده و ناراحت هستند چون یک آدم کما ل گرا انتظارات و توقعات زیادی از خودش، دیگران و دنیای پیرامون دارد.

مرتب میزان پیشرفت شان را ارزیابی می کنند.

همیشه نگاه شان این است که یا همه یا هیچ . یعنی فکر می کنند، تنها یک راه درست وجود دارد.

برای این آدم ها قوانین و چهارچوب ها خیلی مهم است.

آنقدر به دنبال بی نقص ها و کامل ها هستند که چندان از زندگی لذت نمی برند.

ذهن خیلی شلوغی دارند.

نظم و هماهنگی و همیشه مرتب وبا برنامه بودن برای شان خیلی مهم است.


چطور کمال گراها را بشناسید

۱. باید و نباید از واژ ه هایی است که زیاد استفاده می کنند مثلا تو باید به من زنگ می زدی یا تو باید...

۲. این افراد دوستان و ارتباطات کمی دارند(ممکن است دوستان صمیمی خاص داشته باشند ولی مسلما تعداد آن ها کم است)

۳. به راحتی کسی را نمی پذیرند و چون نگاهی عیب جو دارند به محض پیدا کردن ایرادی او را کنار می گذارند.

4. خیلی آدم های کنترل گری هستند این موضوع را به خصوص کسانی که با آن ها زندگی می کنند متوجه می شوند.

5. مدام می خواهند، رفتار دیگران را اصلاح کنند به خصوص وقتی نقص ها و ناپختگی های دیگران را می بینند شروع به غرزدن و انتقاد کردن می کنند.

6. بیشتر در حال گوشزد کردن نقص های دیگران هستند نه تشویق کردن آن ها.

7. اگر کاری را به آن ها واگذار کنند به نحو احسن انجام می دهند.


نشانه های رفتاری

۱. همیشه در تصمیم گیری مشکل دارند چون از اشتباه کردن می ترسند. تصمیم گیری قطعی برای شان سخت است مثلا وقتی می خواهند لباس بخرند بارها و بارها مغازه های مختلف را می بینند با دیگران مشورت می کنند بالاخره نمی توانند به راحتی تصمیم بگیرند.

۲. مدام از دیگران ایراد می گیرند.

۳. از این که مورد انتقاد قرار بگیرند می ترسند، وقتی انتقادی را می شنوند ناراحت می شوند.

۴. پذیرش کمی دارند.

۵. معمولا هم نسبت به خودشان وهم دیگران نوعی خشم و عصبانیت دارند چون نقص ها را می بینند.

۶. تحمل عقاید متفاوت را ندارند و فقط نظر خودشان را درست می دانند.

۷. مقداری خودخواه هستند یعنی فقط خودشان را قبول دارند.


منبع: سایت خبری تحلیلی دایان.

تیپ 1 : کمال گرا / اصلاح طلب (1)

کمال گرایان سعی می کنند همه چیز را درست کنند، ایده آلهای بالایی دارند و همین ویژگی را از دیگران هم انتظار دارند. آنها همواره در درونشان تعارض دارند زیرا به مسائل و افراد دور و برشان به شکل سفید و سیاه، خوب و بد، درست یا غلط نگاه می کنند. برای آنها سخت است که قبول کنند که خوبی و بدی امری نسبی است.

یکی ها باور دارند فقط یک راه درست برای هر مسأله ای وجود دارد. ذهنشان همواره معطوف به این قضیه است که زندگی چگونه باید باشد تا آنها را به سر منزل مقصود برساند! اغلب افراد دوست دارند کارهایشان را درست انجام دهند اما تیپ یکی ها تلاش بسیار زیادی دارند تا همه چیز را درست انجام دهند و چنانچه نتیجه کارشان 100% خوب نباشد دچار احساس گناه و درگیری ذهنی می شوند.آنها بیشتر تمرکزشان بر روی این است که چه کارهایی را نباید انجام داد تا اینکه چه کارهایی را باید انجام داد در واقع ذهن آنها تمایل دارد ناکاملی ها را ببیند و آنها را اصلاح کند. به همین دلیل بسیاری از افراد مذهبی در سراسر دنیا جزء تیپ یکی ها هستند. آنها از اشتباه کردن و از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرند بسیار می ترسند. آنها نمی توانند بپذیرند که انسان جایز الخطاست مخصوصاً در مورد خودشان یعنی اگر دچار اشتباه یا لغزشی شوند خودشان را بسیار سرزنش می کنند. کمال گرایان همواره به این فکر می کنند که همه چیز را بهتر کنند. به اخلاقیات بسیار بها می دهند و معمولاً جزء نفرات برجسته در محافل مذهبی یا سیاسی هستند.

کمال گرایان/اصلاح طلبان کسانی هستند که میخواهند اغلب چیزها را بازسازی کنند و سیستم را به سمت بهبود تغییر دهند، آنها معمولاً محیط اطرافشان را بهبود میدهند و دنیا را به جای بهتری تبدیل میکنند.


جنبه های مثبت تیپ یک:

بعنوان یک تیپ یکی، شما فردی هوشیار، آگاه، قابل اعتماد، پاسخگو و اخلاقی هستید. شما می توانید خواسته های خود را به خاطر هدفی بزرگتر نادیده بگیرید. معمولا فردی خود انگیز هستید و هر کاری که به نظرتان خوب برسد را انجام می دهید. شما به سختی کار می کنید تا ارزش ها و ایده هایتان را عملی کنید و بر این باور هستید که هر کاری که ارزش انجام دادن دارد باید عالی انجام شود.

بطور خلاصه ویژگی های مثبت شما عبارتند از: صداقت، پاسخگو بودن، مسئولیت پذیری، قابل اعتمادی، عمل گرایی و پایبندی به ارزشهای اخلاقی و اجتماعی. شما هر کاری که انجام دهید آن کار را به بهترین نحو انجام می دهید. شما در شغلتان همواره در حال بهبود کیفیت هستید و از آنجا که حس زیبا شناختی بالایی دارید همواره سعی می کنید محیط کارتان را تا آنجا که ممکن است زیبا و جذاب سازید. شما می خواهید دنیا را جای بهتری بسازید و همه چیزهای غلط دنیا را درست کنید!

اگر شما یک تیپ یکی هستید بطور پیوسته بروی رشد فردی تان کار می کنید. شما همواره به آینده می اندیشید و اینکه چطور می توانم آنرا بهتر بسازم. خود انگیختگی بالای شما سبب می شود که کارها را براحتی شروع کرده و آنها را به نتیجه برسانید.! شما اغلب فردی جدی هستید ولی اگر هم به خودتان اجازه دهید که کمی هم خوش بگذرانید در آن هم عالی خواهید بود. شما کارهایتان را سر وقت انجام می دهید ، به آنچه می گوئید عمل می کنید ، برای بالاترین استانداردها تلاش می کنید ، فردی قابل اتکا هستید و از سخت کار کردن نمی ترسید. شما الگوی خوبی از صداقت و انصاف برای دیگران هستید. از ویژگیهای ممتاز شما یکپارچگی وتمامیت ،به فکر دیگران بودن و داشتن استانداردهای سطح بالا می باشد.


جنبه تاریک:

کمال گرایان می خواهند همیشه خوب باشندآنها با سخت کار کردن نیازهای بد!!!!!!، انگیزه ها و غرایزشان را انکار کرده و در تمام این مدت نیاز به لذت بردن، خودخواهی، راحتی و آسایش را در خودشان سرکوب می کنند در عوض آنها ممکن است جلوی افرادی که آنها را نمی شناسند تمایلات جنسی شان را بروز دهند، پرخاشگری کلامی داشته باشند یا از مواد مخدر و الکل زیاد استفاده کنند و از آنجا که آنها دوست ندارند که جنبه های تاریک وجودشان نمایان شود به شدت خودشان را بخاطر افکاری که داشتند یا کارهایی که انجام دادند تنبیه می کنند و به خودشان قول می دهند که در آینده رفتار بهتری داشته باشند. آنها برای مدت طولانی با جنبه های خوب و بد وجودشان در جنگ و جدال هستند تا زمانیکه بتوانید نیازها و خطا های انسانی شان و ضعف های شخصیتی شان را بعنوان جزئی طبیعی از زندگی بپذیرند.


ویژگی های منفی کمال گرایان

* انتقادگر است * احساس می کند به اندازه کافی خوب نیست. * براحتی دیگران را تحسین نمی کند. * می خواهد خیلی خوب باشد. * دنیا را سیاه و سفید می بیند.

کمال گرایان اغلب با اختلالات خوردن در گیرند و معتاد به کار هستند و بعضی از کمال گرایان اختلال شخصیت وسواسی جبری دارند، اضطرابهایشان را در رفتارهای وسواسی شان نشان میدهند. از آنجا که آنها می خواهند کارها را بسیار عالی انجام دهند در بسیاری از مواقع نمی توانند کارهایی را که در ذهنشان دارند شروع کنند زیرا به کمتر از بهترین قانع نیستند. شما ممکن است اهداف یا کارهایتان را تا زمانی که آمادگی کامل برای انجام آن پیدا کنید به تعویق بیندازید یا به خود بگوئید تا به اندازه کافی تحقیق نکنم یا تجربه نداشته باشم این کار را شروع نمی کنم و به این ترتیب از انجام دادن آن کار صرفنظر کنید در حالیکه تنها کاری که باید انجام دهند این است که شروع کنید، از اشتباهاتتان یاد بگیرید، محدودیت های واقع بینانه را بپذیرید و نگران لغزشهای کوچک نباشید ،کسی به آنها توجه نخواهد کرد. زمانی که مطابق استانداردهای بالایتان عمل نکنید منتقد درونی شما بسیار بی رحمانه از شما انتقاد می کند، اشتباهاتتان را پیدا می کند، سرزنشتان می کند و با ایجاد احساس ترس یا شرمندگی تنبیهتان می کند زیرا توجه درونی شما اغلب بروی چیزهایی است که خوب کار نمی کند تا روی چیز هایی که خوب کار میکند! شما فکر می کنید که دیگران نیز به اندازه شما انتقادگر هستند بنابراین سخت کار می کنید تا از عیب جویی و انتقاد دیگران جلوگیری کنید در حالیکه شما دارید فکر خود را بروی دیگران فرافکنی می کنید، آنها اینگونه نمی اندیشند!

ادامه دارد...

منبع: www.khaterehzabihi.com

[hadieh]

تیپ 1 : کمال گرا / اصلاح طلب (2)


تیپ یک در مواقع استرس:

تیپ یک کمال گرا درمواقع سختی شبیه تیپ چهار (تیپ رمانتیک محزون) می شود یعنی به حال خود دلسوزی می کند، احساس نا امنی و غم دارد.اگر شما یک تیپ یکی هستید زمانهایی که تحت استرس هستید باید با احساس نا امیدی، تقاضای احساسی و عکس العملهایتان نسبت به کمال گرایی وسواس گونه تان توجه کنید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و اجازه دهید تا امور با آهنگ خودش جریان داشته باشد. خود و دیگران را به خاطر انسان بودنتان ببخشید در چنین مواقعی به جنبه های مثبت تیپ 4 برگردید و احساسات خود را بعنوان پاسخی طبیعی به نیازهای بر آورده نشده تان بپذیرید.


تصمیم گیری:

از آنجا که کمال گرایان قاطع هستند و همواره می خواهند درست عمل کنند ترس زیادی از اشتباه کردن دارند آنها می خواهند همه چیز واضح، شفاف و تعریف شده باشد. شما برای تصمیم گیری باید کاملاً تحقیق کنید به دقت فکر کنید و اخلاقیات و وجدان خود را هم در نظر می گیرید. آنها معمولاً در تصمیم گیری خوب عمل می کنند چون معمولاً ارزیابی های درستی دارند ولی در بسیاری از مواقع تعارض هایی با طبیعت و سرشت آدمی دارند و اینکه خلاصه چه چیز درست و چه چیز غلط است زیرا طبیعت آدمی یک چیز می خواهد و باید و نباید های دنیای بیرون چیز دیگری! ولی اگر شما جزء آن دسته از یک هایی باشید که به بلوغ رسیده اند مواجه شدن با تعارضات برایتان بسیار راحت تر خواهد بود. شما هم سخت گیری هایی در نظام باورها و عقایدتان دارید ولی با شفقت بیشتر، پذیرش تفاوتها و قبول این نکته که افراد مختلف انگیزه های متفاوتی دارند با مسائل راحت تر برخورد می کنید.

بعنوان یک کمال گرا شما به شدت به عقاید و باورهایتان متعهد هستید و اگر دیگران عقایدی متضاد با عقیده شما داشته باشند عکس العمل نشان می دهید. شما معمولاً بروی چیزهایی که برایتان مهم است به شدت تمرکز دارید به همین دلیل گاهی اوقات احساس تنش را تجربه می کنید. شما می توانید خشن و منتقد باشید مخصوصاً زمانی که می بینید که کارها طبق روال پیش نمی رود زیرا شما اغلب ارزش های مشخصی دارید و همواره می خواهید که طبق آن عمل کنید.


رفتارهای کلامی (لحن و کلمات):

انتقادگر و عیب جو هستند، لحن صدا و حرکات مثل یک خانم معلم یا یک آقا معلم است، تیپ یکی ها(کمال گرایان) درباره راههای درست و اینکه چیزها چگونه باید باشد صحبت می کنند. لغت های آنها تاکیدی، مشخص و واضح و با اطمینان بیان می شود. آنها اغلب می خواهند دیگران را متقاعد کنند که عقایدشان درست است. آنها اغلب مایلند که اشتباهات دیگران را به آنها گوشزد کنند. از معیارهای اخلاقی صحبت می کنند و اغلب خشمشان را کنترل می کنند. یک های رشد یافته کلماتشان را نرم تر بیان می کنند و بهتر گوش می دهند و دیگران را به آن سو که چه چیزهایی به صلاحشان است راهنمایی می کنند.


بلوغ تیپ 1:

تیپ یک های رشد یافته اخلاقی اما معقول هستند. آنها آموخته اند که کامل بودن سرد و سخت است. آنها می پذیرند که طبیعت آدمی جایز الخطاست. اگر شما جزء تیپ یکی های رشد یافته باشید، راه درست را پیدا می کنید اما شوخ طبعی و شادی را فراموش نمی کنید و اشتباهات و تغییرات را می پذیرید. شما در تعهد و تمامیت زندگی می کنید و برای بهتر شدن امور خالصانه تلاش می کنید. اغلب تیپ یکی ها بین تنش استانداردهای بالا و شل کردن چارچوبهای اخلاقی در نوسانند. آنها علاقه شدیدی به یادگیری و بهبود دارند. آن دسته از تیپ یکی هایی که به بلوغ نرسیده اند چنان مشغول امور و کارهای درست هستند که زیبایی هایی زندگی را نمی بینند و چنان کنترل شده عمل می کنند که زندگی را به خود و دیگران سخت می گیرند. آنها خود و دیگران را برای کارهای اشتباهی که انجام داده اند سرزنش می کنند.

[hadieh]

تیپ 1 : کمال گرا / اصلاح طلب (3)


دوران کودکی تیپ 1

یک ها بچه های خوبی بودند که سعی داشتند به چیزهایی که بزرگترها به آنها می گویند عمل کنند. در دوران مدرسه آنها جزء بچه های خوش خط کلاس بوند، به دیگران کمک می کردند، با دقت جزوه می نوشتند و بطور جدی درس می خواندند. آنها همیشه سعی می کردند تمیز و مرتب باشند، مراقب وسایلشان بودند و مراسم و مناسک دینی را بجا می آوردند. آنها به حرفهای والدینشان گوش می دادند آنها الگویی از یک بچه خوب برای دیگر بچه ها بودند. آنها اغلب بچه های بی دردسری برای والدینشان بودند.

بچه های تیپ 1 اغلب از درون تعارض دارند با افکار بد و اینکه باید بچه خوبی باشند و اینکه یک بچه خوب عصبانی نمی شود. بنابراین خشمشان را بروز نمی دهند اگر هم زمانی عصبانی شوند احساس بسیار بدی پیدا می کنند. آنها اغلب از بازی کردن خیلی لذت نمی برند. اگر تحت فشار زیاد باشند رفتارشان مثل یک دختر بد/پسر بد بروز می کند.


تیپ 1 به چه چیزهایی فکر می کند

تیپ 1 اغلب به این قضیه فکر می کند که چه چیز اشکال دارد و چگونه می توان آن را درست کرد. شما از اینکه کارها را بهبود ببخشید احساس هیجان می کنید و اگر نتوانید این کار را انجام دهید احساس یاس و نا امیدی خواهید داشت. شما همواره متمرکز به این موضوع هستید که اشتباهاتتان را پیدا کنید تا از تکرار مجدد آن در آینده جلوگیری کنید. از جمله چیزهای دیگری که در ذهن یک ها می گذرد اینست:

* ای کاش میتونستم اون گوشه رو تمیز کنم- اون داره دیوونم میکنه.
* چرا آنها دیر کردند؟ آنها به من احترام نگذاشتند.
* من اون کار را شروع نمی کنم تا زمانی که بتوانم آنرا به نحو احسن انجام دهم.
* من می خواهم کارهای درست را انجام دهم، چه چیزی مهم نیست.
* چرا آنها کار را کامل انجام ندادند، پس کی می خواهند این کار را تمام کنند!

یک های ازاد شده (به بلوغ رسیده) اینگونه می اندیشند:

* اشکالی نداره اگر همه جا رو تمیز نکردم – من نیاز به استراحت دارم.
* یک کتاب می برم تا اگر دیر کردند بخوانم – اینها همینطوری هستند کاری نمی توان کرد.
* من کار را شروع می کنم تا ببینم چطور پیش می رود.
* اوه. من اشتباه کردم! هر کسی ممکن است اشتباه کند.
* این کار کامل نیست ولی خوبه.


روابط:

اگر شمایک تیپ یکی هستید همواره می خواهید از قدرت اراده تان برای تغییر دادن چیزها استفاده کنید و اغلب با مقاومت اطرافیانتان مواجه خواهید شد اطرافیانی که نمی خواهند تغییر کنند و این مساله منجر به بروز مقاومت و درگیری بین شما و اطرافیانتان خواهد شد.

اگر شما تجربه این موضوع را در زندگیتان داشته اید، یاد بگیرید که نرم تر و آرام تر باشید با بخشهای عمیق تر وجودتان ارتباط برقرار کنید و اجازه دهید بخشهای لطیف تر وجودتان شما را راهنمایی کند و نگاهتان را به زندگی از جنس لطیف تر و ملایم تر انتخاب کنید. شما در ارتباطاتتان انتظار دارید که دیگران مسئولیت پذیر و وقت شناس باشند و معمولاً احساسات و افکارتان در مورد عیب و ایرادها و ناکاملی ها را به دیگران فرافکنی می کنید و فکر می کنید که آنها این فکرها را در مورد شما دارند در حالیکه کاملاً برعکس است. به دلیل معیارهای اخلاقی، توقعات، قوانین و انتظاراتی که از دیگران دارید معمولاً این شما هستید که بقیه را پس می زنید و ازآنها انتقاد میکنید.

شما استاندارهای بالایی دارید و در رابطه عاطفی همواره به دنبال فردی تقریباً کامل هستید که ارزشهای درستی داشته باشد و این قطعاً برای کسی که می خواهد با شما زندگی کند سخت خواهد بود. شما ممکن است راجع به معیارهای درست زندگی کردن تحلیل و بررسی زیاد داشته باشید مثلاً اینکه کارها باید به چه شکل انجام شود، خانه به چه شکلی باید تمیز شود، چه برنامه هایی از تلویزیون ارزش دیدن دارد و ... البته ناگفته نماند اگر شریک عاطفی شما سختکوش باشد و کارها را به نحو درستی انجام دهد شما به شدت حمایتش می کنید همینطور اگر شخصی اشتباهش را بپذیرد شما او را می بخشید اگر نه حافظه شما تا سالها بعد آن را در ذهنش ثبت خواهد کرد.


درسهای سخت :

به عنوان یک تیپ یکی تصور می کنید دیگران هم به همان اندازه که شما خودتان را قضاوت می کنید شما را مورد ارزیابی قرار می دهند در حالیکه اینطور نیست مگر اینکه فرد مقابل هم یک تیپ یکی باشد. استانداردهای بالا/ افکار خوب یا بد و کمال گرا بودن از جمله منابع استرس شما است.

شما مدام در حال ارزیابی هستید و این موضوع باعث اضطراب شما می شود. پذیرش بالا، حمایت عاشقانه ، صداقت و فراموش کردن بسیاری از چیزها باعث تعادل و هماهنگی و رشد فردی تان می شود. شما می توانید خشم را به عنوان یک احساس ناخوشایند ببینید و از انجائیکه می خواهید که همیشه خوب باشید دچار تعارض می شوید. خشم معمولاً از سرزنش کردن، باید و نباید ها، رنجش و نا امیدی بوجود می آید. خشم را تجربه کنید، آنرا بپذیرید و ببینید خشم چه چیزی می خواهد به شما بگوید. شما ممکن است احساس کنید که دیگران کار را تقسیم نمی کنند در حالیکه شما متوجه نیستید که گاهی اوقات کارهایی که شما می خواهید انجام شود فقط و فقط خواسته شماست. شما دوست دارید بقیه مطابق استانداردهای بالای شما رفتار کنند. اگر چه که این استاندارهای بالا برای شما عادی است!

اگر خشم خود را متوجه انتقادات درونی تان بکنید بسیار موثر خواهد بود یعنی از انرژ ی خشم برای تخریب الگوهای آسیب رسان درونی مثل انتقاد، سرزنش و ... استفاده کنید.سعی کنید چشم اندازهای کوچک تری انتخاب کنید تا تحت فشار و استرس مزمن نباشید. یاد بگیرید خشمتان را به عنوان یک احساس طبیعی بپذیرید و در مورد خواسته ها، نیازها، لذت ها و تعارضات زندگی گشوده و باز باشید.

کمی از فشار کاریتان کم کنید تا از زندگی لذت بیشتری ببرید. بجای اینکه در آینده باشید در لحظه زندگی کنید. آنچه که به شما کمک می کند تا مغز و ذهن شما آرام گیرد اینست که به این موضوع فکر نکنید که در آینده چه چیز باید بهتر شود و یا چه چیز می تواند بهتر باشد. هرچه تا به حال انجام داده اید کافیست! آرام باشید، به خودتان فرصت بدهید از امروزتان هم لذت ببرید! دوباره می توانید شروع کنید ولی ملایم تر و منعطف تر.


منبع: http://www.khaterehzabihi.com

[hadieh]

کمالگرایی و پذیرش خود (2):


5- ترفند مقایسه : قضاوت درباره خودتان به واسطه کارهای انجام شده توسط دیگران از دیگر راههای کاهش خــودباوری است. آیا تا بــه حال بـــه این موضوع توجه کرده اید که همیشه افرادی را برای مقایسه با خود انتخاب می کنید که دربالاترین ، مشهورترین وبهترین سطح معیارهای موفقیت از دیدگاه خود قرار دارند. طبیعتاً شما خود را با افرادی که دارای معیارهای پایین هستند مقایسه نمی کنید. وقتی ما از دیگران جهت برآورد نمودن معیارهایمان استفاده می کنیم به عمق محدودیت ها و استعدادهای شخصی خودمان توجه نمی کنیم . برای مثال اگر شخصی فصاحت کلام بیشتری نسبت به شما داشته باشد به دوصورت می توانید نسبت به موضوع واکنش نشان دهید :

1) با یادآوردن این نکته به خود که بایستی شما به فصاحت آن فرد باشید ، افسرده وغمگین می شوید

2) این امر را بپذیرید که بطور حتم افراد زیادی وجود دارند که در زمانهای خاص وتحت مقتضیات مشخص ونیز استعدادهای ویژه از شما فصیح تر می باشند واین موضوع کاملاً عادی است.

انجام بازی مقایسه ، راهی به سوی زوال خویشتن است . به این نکته توجه داشته باشید مردم به دلیل شباهت شما به فرد دیگر ، برایتان ارزش قائل نمی شوند پس یاد بگیرید که خود را با خود مقایسه کنید نه با دیگران.


6- منفعل بودن: اگر زندگیتان را به شیوه انفعالی سپری کنید درپذیرش خویش دچار مشکل خواهید شد. فعالیت هایی که در طول زندگی انجام می دهید ونقش هایی که در این فعالیت ها ایفا می کنید بطور حتم دراحساس شما نسبت به خویشتن وپذیرش خودتان تاثیر می گذارد. پذیرش و دوست داشتن خود به معنای اثبات چگونگی زندگی کردن است . اگر خود را باور نداشته باشید احتمالاً فعالیت هایی را که انجام می دهید نیز دوست نخواهید داشت واین امر سبب احساس نارضایتی میشود . بنابراین شما میتوانید به منظور افزایش خودباوری بطور فعال خود را درگیر زندگی کنید. فعالیتها وارتباطاتی را انتخاب کنید که مایه نشاط شما می باشند. البته لزوماً به دنبال بالاترین لذتها و نشاط ممکن نباشید ولی از میان انتخابهایتان درآن لحظه بهترین را برگزینید. چیزهای جدیدی را که همیشه تمایل به تجربه اش را داشته اید ولی نگران عدم توانایی درانجامش بوده اید امتحان کنید وتوانایی های خود را به بوته آزمایش گذارید. امکان دارد که آن تجارب را نشاط آور یافته وقصد ادامه آن را داشته باشید. این امکان هست که آنها را مطلوب یافته وازحذف کردن آنها از فهرست کارهای مورد نظر احساس رضایت کنید. امتحان کردن وبدست آوردن تجربه واقعی یکی از راههایی است که سبب می شود نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید واطمینان بیشتری درمورد قابلیت های خود بدست آورید.


منبع: http://sarajahani.blogfa.com/

[hadieh]

چگونه می توانیم با کمال گرایی مبارزه کنیم



اهداف لقمه ای برگزینید
کمال گراها تمایل دارند که اهداف عالی غیرقابل فهم (بیرون از منحنی یادگیری) را برگزینند. این اهداف غیرواقعی بوده و چون بسیار خشک و متوقعاً نه هستند باعث مشکلاتی می شوند. شما می توانید با عوض کردن اهداف باعث کاهش استرس خودشوید. در حال حاضر شما از نتایج کارتان رضایت ندارید و این تصور را دارید که به اهدافتان نمی رسید، اما اگر اهداف لقمه ای برای خود در نظر بگیرید و زمانی که به آن‌ها رسیدید به خودتان جایزه دهید، هم به تمامی اهدافتان می رسید، هم تمایل پیدا خواهید کرد که بیشتر از اشتباهاتتان چشم پوشی کنید.
مثلاً شاید شما برای کسب درآمد بیشتر تصمیم به اضافه کاری بگیرید. چون کمال گرا هستید ابتدا در شروع کار با خودتان قرار می گذارید پنج روز در هفته را برای اضافه کاری اختصاص دهید در حالیکه چون به اضافه کاری عادت نداشته اید نمی توانید خود را با این تغییرات سریعاً سازگار کنید و به طور منظم این کار را ادامه دهید. احتمال زیادی دارد که این تصمیم شما عملی نشود و شما به اهدافتان نرسید. اما اگر این هدف را کوچک کنید و در شروع با دو روز اضافه کاری آن هم با فاصله بپردازید نه تنها می توانید به هدف خود نائل شوید بلکه لذت هم برده اید و به احتمال زیاد در آینده نزدیکی می توانید هدف خود را بسط بیشتری داده و اضافه کاری را به پنج روز در هفته برسانید. در این صورت است که احتمال بیشتری می رود تا شما به هدفتان برسید و از موفقیت در کار لذت ببرید.


از مراحل کار لذت ببرید:
ممکن است که شما بر روی نتایج متمرکز شوید و خود را به خاطر نتایج نه چندان عالی سرزنش کنید.
یک راه مهم برای بهبود کمال گرایی آن است که بیشتر بر روی فرآیند رسیدن به اهداف متمرکز شویم تا اینکه فقط بر روی اهداف. پیشنهاد قبل مبتنی بر گزینش اهداف لقمه ای کمک کار شماست. در ضمن می توانید برای لذت بردن از مراحل کار، خود را با گروه های دیگری که با شما هم هدف هستند درگیر سازید. راه دیگر آنست که هرگاه پیشرفتی در کار خود نیافتید برگردید و ببینید در مسیر رسیدن به اهداف خود چه چیزهایی پیدا کرده اید و از آن چه در این پروسه به دستتان رسیده است قدردانی کنید.


یاد بگیرید انتقادات را هدایت کنید:
اگر شما به انتقادگرایی به عنوان یک حمله یا یک واکنش تدافعی نگاهی کنید. یک تغییر نگرش می تواند کمک کار باشد. انتقادگرایی سازنده و راه گشا می تواند به شما اطلاعات مهمی راجع به چگونگی بهبودی عملکرد بدهد، و نیز عملکرد کمال گرایانه شما ر به سمت و سوی سازنده و مفید ببرد که خود راهنمایی برای عملکردی عالی می باشد. انتقادگرایی سازنده به یاد شما می آورد که اشتباهات بزرگترین راه برای یاد گرفتن هستند.



منبع: http://mentalhealth89.blogfa.com/post/170



بچه ها این 2 تاپیک هم خوبه:

آنهایی که از خودشون راضی نیستند (شخصیت کمالگرا)

درمان شخصیت کمالگرا (شخصیت وسواسی)

[مدیرهمدردی]

با سلام و احترام
علت اینکه آدم های کمال گرا هرگز در زندگی آرامش ندارند و لذت نمی برند همین هست که برتر بودن و بالا بودن برای آنها دلیل زندگی هست. و معمولی بودن یعنی وحشت.
پس اینگونه آدمها همیشه وحشت افتادن میان معمولی ها را دارند.
ولی وقتی معمولی باشی. زندگی می کنی بدون ترس از دست دادن موقعیت.
وقتی شاگرد اولی
وقتی نفر اولی
وقتی خیلی پولداری
یا ....
همیشه باید نگران از دست دادن این قله ها و مقام و شرایط باشی.
اما معمولی ها، فارغ از این اضطراب ها و تنش ها زندگی می کنند.

انسان ها باید سعی کنند معمولی بودن را هدف قرار دهند.
یک آدم معمولی
ورزش دارد.
تفریح دارد
فیلم می بیند
سینما می رود.
کار می کند.
ارتباط با دوست و فامیل دارد.
درس می خواند.
مسئولیت هایش را به طور متوسط انجام می دهد.
اشک و لبخند با هم دارد.
آرامش دارد.
رفاه معمولی دارد.
و خلاصه میانگین خوبی از همه جنبه های زندگی دارد.

اما یک نفر که می خواهد مثلا در درس یا ثروت خیلی بالا برود. باید کم کم همه چیزش را کاهش دهد.
در تفریح
در ارتباط
در خانواده
در دوستان و فامیل
در کار
در ...
خلاصه تک بعدی بودن، یکی از مشکلات کمالگرایی هست.

کمال گراها میانگین قابل قبولی ندارند. اما در بعضی از جنبه های زندگی مایه حسرت بقیه هستند.

فرد کمالگرا می بایست روی شخصیت خود و نقاط آسیب پذیر خود کار کنید.
مقالات ذیل تکمیل کننده این تاپیک هستند.و به شما می تواند کمک کند.

آنها كه از خودشون راضي نيستند، بخونند!(شخصيت كمالگرا)

درمان شخصیت کمالگرا (شخصیت وسواسی)

.

[ali -guilan]

ای خدااااااااااااااااااا من تازه فهمیدم مشکلم چیه

نمیدونستم بیماری روانیه من اینه

خیلی خیلی ممنون از بابت این موضوع

میگم من چرا اینقدر سخت گیرم رو انتخاب همسر !!

- - - Updated - - -

فکر کنم تقصیر پدرمه که من کمال گرا شدم ، همش از طفولیت از من همه جا تعریف میکرد ، همش انتظارات رو از من بالا میبرد تمام عمرم سعی میکردم انتظارات پدرم رو براورده کنم
تو بچگی همیشه پسر خوبه بودم و اصلا از کودکیم لذت نبردم
همش خونه رو جارو میزدم اونم تو 9 سالگی ! غذا میپختم ، هیچ وقت کار بد انجام نمیدادم که پدرم رو ناامید کنم
همش از اینکه از من بد بگن میترسیدم ، همش برای اینکه خوب و بهترین باشم تلاش میکردم ، هر وقت میدیدم نمیتونم بهترین باشم افسرده میشدم

کودک شماره 1، از رشد واقعی و طبیعی خود صرفنظر کرده تا برای دیگران خوشایند باشد. دوران کودکی برای آنها خط خورده است و خیلی زود بالغ می شوند، خیلی زود مسئولیت پذیر می شوند و حتی به دلایلی، سرپرستی خانواده را به عهده می گیرند.

شاید برایشان شادی آور باشد که ببینند دیگران به خوشگذرانی مشغول هستند اما برای خودشان بسیار دشوار است که با آنها همراهی کنند. همیشه خود را وادار می کنند که منطقی باشند، اینها معتقد هستند زندگی بسیار دشوار است و باید آسایش را کسب کرد و لذت بردن باید به زمانی موکول شود که همه کارهای زندگی انجام شده باشد. آنها تمایلاتشان را مسدود کرده اند و تمام تمرکزشان بر این است که کارهای درستی انجام دهند.

افراد تیپ یک بجای اینکه به خواسته های واقعی خود توجه کنند، اشتغال ذهنی شدیدی دارند به این که " چه کاری باید انجام داد، چه کاری باید انجام شود"

هر اشتباه کوچکی برای آنها اهمیت زیادی پیدا می کند: "من باید آنگونه عمل می کردم، او باید آن کار را می کرد" مورد انتقاد قرار گرفتن به شدت برایشان دردناک است، آنها صحبتی نمی کنند، مگر کاملا به درستی آن اعتقاد داشته باشند.

تمیزی در زندگی آنها نقش مهمی دارد به لباس و ظاهر مناسب اهمیت می دهند. وقت خود را برنامه ریزی می کنند. مسئولیتهای خود را کامل انجام می دهند. وقت شناس و خوش قول هستند. همواره تحت فشار زمان هستند. بسیار سخت کوش، درستکار و شدیدا مستقل هستند. خود را افراد پر انرژی می شناسند . در شرایط خوب، توانایی خوبی برای کار در یک سازمان و مهارتهای شغلی خود را رشد می دهند و در برابر مخالفت ها ایستادگی می کنند. بدون خستگی کار می کنند تا کارشان به انجام برسد.

بیشتر از همه از خود خشمگین هستند و خشم گناه ریشه ای آنهاست. در مقابل دیگران به عصبانیت خود اعتراف نمی کنند. ممکن است بتوانند زود ببخشند ولی خیلی دیر فراموش می کنند. افراد تیپ یک که به رشد شخصیت رسیده اند اکثرا معلمین و راهنمای توانایی هستند که سعی دارند الگویی خوب و موفق باشند، در تعلیم دیگران، تحقیق و انتقال اطلاعات خیلی خوب عمل می کنند .معلمین اخلاق خوبی هستند.

عمیق ترین نیاز کمال طلب ها این احساس کنند حتی در عدم کمال، دوست داشته می شوند، برای این افراد، در گذشته، عشق با رفتار خوب همراه بوده است. برای این افراد بسیار اهمیت دارد که نمونه باشند و مورد تمجیدقرار بگیرند و آدمها در موردشان خوب فکر کنند.

در یک رابطه صمیمی اگر تیپ یک متوجه شود شریک زندگیش قواعد و قوانین را زیر پا می گذارد، عصبانی شده و نمی توانند به عنوان یک فرد خوب به شریکش نگاه کند و مرتبا آن مسئله مورد بحث فرار خواهد گرفت.
این افراد با تمام وجود عاشق کسی می شوند که به نظر آنها بسیار کامل است و چنانچه ضعفی در او ببینند شروع به غر زدن می کنند ولی اگر طرف مقابل سعی کند تا بهتر شود، او را می بخشند.

اصن خود زندگیه منه
میگم چرا همش من افسرده ام