با سلام،

همانطور که tasnime_elahi هم گفتند، اینجا تالار مشاوره ازدواج و خانواده است.
باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
به هر حال فکر می کنم تنها راه ورزیده شدن بدن، ورزش است!

موفق باشید.