عادت زشت فحش دادن

[ملاحت1]

سلام
من جدیدا که یه کم فشار کاری رومه ،‌ وقتی دارم با عصبانیت راجع به یکی صحبت می کنم متأسفانه شروع به فحش دادن می کنم. البته فحش های رکیک نمی دم ولی در همین حد هم برای خودم و خصوصا شوهرم خیلی آزار دهندس. یه جورایی برام عادت شده . خیلی دوست دارم مثل سابق بتونم بطور سالم و درست بحث کنم و توی حرفام کلمات بد نباشه. خیلی ممنون می شم اگه کمکم کنید.

عزيزم ترك عادات بد مراحل متعددي داره. راجع به مهارت هاش بايد از كارشناسان تالار كمك بگيري اما من به عنوان يه عضو عادي اين راه ها رو براي ترك رفتار هاي بد در خود طي كردم و خوب جواب داده:
1. دانستن زيان هاي رفتار بد . بياد بيار چن بار فحش دادي و نتيجه اش چه زيانهايي بود( من تمامشو برا خودم نوشتم. برا اين كه در من دانستن زيان هاي يه رفتار بد دروني بشه.گاهي ميگيم ميدونيم فلان چي بده اما برا مون دروني نشده!)
2.مكان تكرار رفتار بد :محل كار ..خونه؟
3. شرايط و زمان رفتار بد :كي ها عصباني ميشم؟
4. آيا بيش از گذشته و با شدت بيشتر عصباني ميشم(در برخي انواع افسردگي به جاي اندوه افسردگي خودشو با رفتار پرخاشگرانه نشون ميده)
5.چه مكانيسم ها و راه هايي براي كنترل خشم و رفتار بدم بلدم و چطور تمرينشون كنم؟
مكانيسمها و مهارت ها رو ايشالله كارشناسان محترم بگن.چون من چن تايي بيشتر بلد نيستم.