چگونه عا دتهای بد خودم را تغییر دهم.....

[دانه]

سلام دوستان
من هم عادت بدي دارم كه خيلي دوست دارم آن را كنترل كنم اما تا حالا نتوانستم. اميدوارم به من هم كمك كنيد.تا به حال چند بار مورد سرزنش و شماتت قرار گرفتم و يا زندگي ام به مخاطره افتاده اما نمي دانم براي ترك اين عادت بايد چه كار كنم؟؟؟!!!
من عادت دارم در ماكلمه هاي تلفني هر وقت از چيزي خيلي عصباني مي شوم و يا حرص مي خورم، حرفي را با صداي بلند مي زنم و گوشي را بدون توجه به شخص مخاطبم قطع مي كنم. پس از اينكه قطع مي كنم مي فهمم كه اشتباه كردم، دوباره زنگ مي زنم و بقيه حرفم را ادامه مي دهم و مجدداقطع مي كنم. مي دانم كه به مخاطبم خيلي توهين مي كنم اما چه كنم كه اين عادت ترك شود؟