عصبانیت

[setareh]

امام علي (ع)
«خشم كليد همه بد يهاست »
خشم يعني چه؟ خشم خوبه يا بد؟خشم رابايد به چه صورت نشان داد؟اصلا بايد نشان بدهيم يا ندهيم؟
دوست عزيزم پرنيان : يك كتاب خوب معرفي مي كنم اگر بخواني وبه كار بگيري راهگشاست.كتاب «غلبه بر خشم »برگردان مهدي قراچه داغي.قسمتهايي از ان را برايت مي نويسم.
خشم زماني به جاست كه:
1) يك تهديد واقعي دركار باشد
2) ميزان خشم متناسب با شدت تهديد باشد
3) اقدامات بعدي شما باكمترين اسيبي كه متوجه شما يا ديگران بكند از شدت تهديد بكاهد.

چگونه مي توانم برخشمم غلبه كنم؟

*تاكيد اين جملات:
1-من مي توانم رفتارم را كنترل كنم .
2- مديريت ضعف بر خشم عواقب منفي ناخوشايند دارد.

*خارج شدن از صحنه به دو هدف :
1-1به شما كمك مي كند تا كنترل احساس و رفتارتان را به دست اوريد.
2-سببي است تا بار ديگر به طرف مقابل اعتماد كنيد.

تذكر : از روش ترك صحنه براي به تاخير انداختن عمدي گفتگو ويا مجازات طرف مقابل استفاده نكنيد.اگر از روش ترك صحنه به اين شكل سو ءاستفاده كنيد شكل ديگري از سلطه جويي وبدرفتاري رابه نمايش مي گذاريد كه نه تنها شرايط رابهتر نمي كند بلكه بروخامت ان مي افزايد

سه اسطوره رايج درباره خشم:(كه اشتباه است )
1-تخليه خشم اقدام سالمي است.
2-واكنش پرخاشگرانه به خشم امري غريزي است و نمي توان ان را تغيير داد.
3-كاملا طبيعي است كه در شرايط ناراحتي ،درماندگي و سردر گمي خشمگين بشويم.

*نوع احساسي كه تجربه مي كنيم بستگي به تفسير ما از حادثه دارد
.تفسير شما ازحادثه است كه نوع واكنش شما را مشخص مي كند.مثال : اگردر پشت ترافيك به خودبگوئيد « نمي توانم اين راتحمل كنم ،چرا اين اتفاق بايد هميشه براي من بيفتد؟ احتمالا خشمگين مي شويد اما اگر به خود بگوييد اين هم يكي از ان شلوغيهاي مشهوراست ،بهتر است راديو راروشن كنيد وبه موسيقي گوش بدهيد احتمالا ارام باقي مي مانيد.
********************
5 روش براي حل مسايل و اختلافات :
1-)سازگاري باشرايط (روش غير قاطعانه)دراين روش مطابق ميل و خواسته ديگران رفتار كنيد. مقاومتي ازخود نشان نميدهيد .گاهروش غير قاطعانهبه خصوص اگر در موضعي واقع مده باشيد كه شانس بردن نداشته باشيدبهترين انتخابي است كه مي توانيد بكنيد.
2)كنار كشيدن ازموضوع (روش غير قاطعانه )اين طرز برخورد وقتي ساير روشها موثر واقع نمي شوند وياوقتي اختلافات حالت ويرانگر پيدا مي كند مي تواند بهترين روش باشد كه ازان استفاده كنيد.
3)تغيير دادن موقعيت به كمك يك روش قاطعانه ( قاطعانه)بهترين طرز برخورد باانواع اختلافات و مشكلات زندگي .
4)هدف يا خواسته هاي جديد راجايگزين هدفهاي غيرممكن كنيد(قاطعانه)وقتي باكسي طرف هستيد كه اهل مذاكره نيست ،اين بهترين روش است.
5)تغيير موقعيت به كمك روش پرخاشگرانه (پرخاشگرانه)اين روش وقتي زندگي و اموال شما تهديد مي شود ويا وقتي بايك شخص غير منطقي روبرو هستيد كه تنها به يك روش تهاجمي و پرخاشگرانه احترام مي گذارد مي تواند مفيد واقع شود.
بايد بياموزيم چگونه به طرزي قاطعانه و غير پرخاشگرانه به مقاومت طبيعي ديگران واكنش نشان دهيم.
4******************
4انگيزه خشم:
1-توجه بيشتر به نيازها ياخواسته هاي خود:دراين نيازها ي ديگران كمتر مورد توجه قرار مي گيرند.
2-احساس اعتمادبه نفس بيشتر: هرچه خشمگين تر شويد بيشتر باور ميكنيد كه مي توانيد براي مقابله باتهديد احتمالي برخورد موثرداشته باشيد.
3-احساس حق به جانب بودن ،خشم اين باوررا درشما ايجار مي كند كه انچه مي كنيد وانجام مي دهيد به جاوحق است.
4-كاهش اگاهي ازساير احساسات، درسايه خشم ،ساير احساسات محو وكمرنگ مي شوند .براي مثال :مربي يك تيم فوتبال را درنظر بگيريد كه براي افراد تيم خود حرف مي زند .وقتي مربي دربازيگران احساس هيجان وخشم مي كند نيروي انها براي رويارويي باحريفان دو چندان مي شود. درضمن خشم به انها كمك مي كند تاهمه حواسشان رابه بازي بدهند احساس حق به جانب بودن كه در اثر خشم ايجاد مي شود ،سببي است تابازيگران مسابقه رايك جنگ مقدس ارزيابي كنند.
**************
باور هايي كه منجر به رفتارهاي پرخاشگرانه مي شوند:
- بايد هميشه قوي باشم ،كساني كه مصالحه مي كنند ادم هاي ضعيفي هستند.
- بايد هميشه زمام اموررا در دست داشته باشم.
- زندگي يك بازي است يا مي برد يامي بازد.
- تسليم شدن به هر شكل وطريق به معناي ضعيف بودن من است.
- روشهاوراه حل هاي من بهترين هستند.اگر اينهارانپذيرند من شكست خورده محسوب مي شوم.
- مردم هميشه مي خواهند حق مرابخورند بايد بايستم ،باانها بجنگم و نگذارم كه اين اتفاق بيفتد .
**************
افكاردروني:
1-حق من است كه بامن بااحترام رفتار كنند.
من مسئوليت دارم كه باديگران به احترام رفتار كنم.( درست تر)
2-حق من است كه صلاح خودم را تشخيص دهم .
من مسئوليت دارم كه به ديگران امكان بدهم صلاح خودشان راانتخاب كنند.( درست تر)
3-حق من است كه احساسات ونقطه نظرهايم راابراز كنم .
متن مسئوليت دارم احساسات ونقطه نظرهايم رابه گونه اي مطرح كنم كه رنجش كسي رابه دنبال نداشته باشد. .( درست تر)
4-حق من است كه انچه رامي خواهم وبه ان نيازدارم بطلبم.
مسئوليت دارم به ديگران اجازه بدهم كه درخواست مرارد كنند .هرچند دوست ندارم كسي درخواستنم رارد كند. .( درست تر)
5-حق دارم بدون اينكه احساس گناه بكنم جواب «نه» بدهم.
مسئوليت دارم كه به حرفهاي ديگران گوش بدهم وانها راجدي بگيرم. .( درست تر)
6-حق من است كه حرفم رابه سمع ديگران برسانم.
مسئوليت دارم كه به حرفهاي ديگران گوش بدهم وانها راجدي بگيرم
7-حق دارم اشتباه كنم
مسئوليت دارم درزندگي نقطه ضعفها و محدوديتهايي داشته باشم واز اين حيث احساس گناه نكنم. .( درست تر)
8- مسئوليت دارم درزندگي نقطه ضعفها و محدوديتهايي داشته باشم واز اين حيث احساس گناه نكنم.
مسئوليت من اين است كه دربرابر نقطه ضعف هاي ديگران برخورد مهرانگيز داشته باشم ودر مقام تمسخر انها حرفي نزنم. .( درست تر)
9- حق من است براي حمايت از سلامتي ذهني وجسماني خود كاري صورت دهم حتي اگر انجام اين مهم ايجاب كند رفتاري غير قاطعانه يا پرخاشگرانه رابه نمايش بگذارم .
مسئوليت من اين است كه اين كار را به گونه اي انجام دهم كه كمترين اسيب ممكنه رابه من و ديگران وارد كند. .( درست تر)
************
دوست عزيز كتاب خيلي خوبي است وراهكارهاي مقابله باخشم رابامثال خوب توضيح داده است.
يعني مي توانيم همه اينها رابه كار ببريم.وقتي در تمرين قرار مي گيريم پي به سختي كار مي بريم اما باتمرين زياد شدني است بعدازاين كه موفق شديم خشمان رامهار كنيم مي فهميم كه ارزش سختي اش رادارد .
خدايا كمكمان كن برغول خشم غلبه كنيم.« امين»