با بدبینیم چکار کنم؟؟؟؟

[d r e a m]

مدیر همدردی

زودرنجی شما می تواند به خیلی دلایل باشد. اما من به یک جنبه اشاره می کنم
ما قبل از اینکه وارد ارتباط با فردی بشویم. پیش پیش در ذهن خود انتظارات و توقعاتی را برای این رابطه تعریف می کنیم( ناخوداگاه این کار را می کنیم نه اینکه بنشینیم و با خود این قرارها را بگذاریم). اگر این انتظارات و توقعات واقع بینانه و درست تنظیم شده باشد، وقتی درگیر رابطه می شویم برایمان خیلی مسائل قابل انتظار است و انتظارش را می کشیم ، لذا مشکل حادی برایمان ایجاد نمی شود. اما اگر این انتظارات و توقعات ذهنی ما بیش از اندازه ایده ال گرایانه ، دقیق و سخت گیرانه باشد و با واقعیات تطابق نداشته باشد، به هنگام برقراری ارتباط واقعیت ها با ذهنیات ما ناهمخوان شده و برای ما مشکل ایجاد می کند.
اما اینکه چه انتظاراتی و توقعاتی واقع گرایانه هست و صحیح هست و چه انتظاراتی رویایی و ایده ال گرایانه و نشدنی هست، بحث مفصل است که در اینجا مجالش نیست. اما به عنوان مثال به یک نمونه از انتظارات غلط اشاره می کنم.
انتظار ایده آل و غیر واقع بینانه: « همه باید به من احترام بگذارند»
انتظار فوق به همان اندازه که عالی و دوست داشتنی هست به همان اندازه غیر واقع بینانه و دست نیافتنی میباشد. در واقعیت هیچکسی نیست که همه به او احترام بگذارند. حتی اگر آن شخص پیامبر خدا باشد باز هم کسانی هستند که دندان مبارکش را بشکنند یا از بالای پشت بام بر سرش زباله بریزند یا با او وارد جنگ شوند.
پس در واقعیت باید انتظار اینکه همه به ما احترام بگذارند را که غلط است با انتظاری واقع بینانه جایگزین کنیم. مثلا این انتظار که:« بهتر است دیگران به من احترام بگذارند، اما اگر کسی به هزارو یک دلیل نخواست این کار را بکند، برای من قابل پذیرش است»
حالا با این پیش فرض و این انتظار واقع بینانه ، هر گاه در ارتباط هایمان، فرد یا افردای آن طور که ما دوست داشتیم ، با ما برخورد نکرد، قابل فهم است و ما پیشاپیش پذیرفته ایم که بعضی ها بر خلاف میل ما رفتار می کنند.

زود رنج کیست و زود رنجی چیست؟
....
سلام در رابطه با بدبینی تون . این و به خاطر داشته باشید که بخش بزرگی از برداشت های ذهن شما از واقعیت ...برخاسته از فکر و ذهن شماست. پس وقتی یه فکر منفی به ذهنتون میاد باید یاد این نکته بیفتید که این فکر ..برداشت من از واقعیت هستش نه خود واقعیت بعد از اینکه از این زاویه به رفتار طرف مقابلتون یا هر اتفاقی که توی زندگیتون رخ میده نگاه کنید مینونید اون فکر منفی رو با یک فکر مثبت جایگزین کنید
مثلا وقتی یک نفر جواب تلفن یا sms شما رو نمیده به جای اینکه یک سری افکار منفی بیاد توی ذهنتون که مثلا برای شما احترام قائل نیست که جواب بده باید سریع یاد این نکته بیفتید که این ها همش برخاسته از فکر شماست بعد با یک فکر مثبت جایگزین کنید ..مثلا کار داشته ..یا سرش شلوغ بوده