با نشاط از خواب برخيزيد:
به محض اينكه از خواب بيدار مي شويد به اولين چيزي كه مي تواند شما را خوشحال كند فكر كنيد و لبخند بزنيد. يك لبخند ساده مي تواند به شما حس اميدواركننده اي نسبت به روزي كه در پيش داريد بدهد. قبل از اينكه كارهاي روزانه را شروع كنيد به يك فضاي سبز برويد و ورزش كنيد و به آواي پرندگان گوش كنيد، بدين ترتيب شما مي توانيد مقاومت بدن را در مقابل استرس ها بالا ببريد و سيستم ايمني بدنتان را نيز تقويت كنيد و در ضمن شادي را به زندگي خود بياوريد.

به خود اجازه دهيد تا شاد باشيد:
حتماً در زندگي خود موقعيت هايي كسب كرده ايد كه دوست داشتيد شاد باشيد و لذت ببريد ولي در همان زمان، زمزمه اي در سر خود شنيده­ايد كه: الآن وقـت شـادي نيست. انسـان موجود خارق العاده ايست كه قادر است در آن واحد بسياري از هيجانات و احساسات را در ذهن خود تداعي و حس كند. هرگاه خود را از لذايذ زندگي بي نصيب كنيد، يعني از يك زندگي كامل محروم شده ايد.

اينجاست كه بايد با خود عهدي ببنديد و آن اين است كه به موجب اين پيمان به خود اجازه بدهيد كه از هرچيز پسنديده اي لذت ببريد.

به دنبال عوامل اصلي ايجاد شادي و نشاط باشيد:
منتظر نباشيد شادي به دنبال شما بيايد بلكه شما به دنبــال انجـام كارهـايـي بـاشيـد كـه بـه زندگي تان نشاط هدف و معنا بدهد. مثلاً خوب است كه به فكر نوشتن يك برنامه زندگي براي خود باشيد. برنامه اي كه در آن نكاتي درج شده كه رعايت آن ها انگيزه شادي و نشاط را در شما زنده مي كند.

مواردي از قبيل عشق ورزيدن به خانواده و دوستانتان، بالابردن سطح سلامتي و تندرستي، تحكيم روابط دوستانه، در نظر ديگران فردي مجرب و قابل اعتماد جلوه كردن، تكيه گاهي مطمئن براي افراد كم تجربه و ناآزموده بودن و بدين ترتيب داشتن يك زندگي پرمعني و محتوا.