نداشتن اعتماد به نفس در ازدواج به خاطر ظاهر

[شیدا.]

ارسالهامون همزمان شد.

خب اگر نمی تونی باشگاه بری، توی خونه ورزش کن. می دونم سخته و همت می خواد اما هر که طاووس خواهد ؟؟؟؟؟
توی یوتیوب یا سایتهای دیگه می تونی برنامه های ورزشی پیدا کنی و انجام بدی.

برای تغذیه هم می تونی مواد غذایی ارزون تر اما پرکالری تهیه کنی. البته مواد غذایی لازم را به بدنت برسون،
برای اضافه اش می تونی سیب زمینی، نان و ... استفاده کنی. تخم مرغ هم در افزایش وزن موثره و از مواد مغذی برای ورزشکارهاست.