من امروز احساس خوبی دارم بخاطر.... ( زیرا که ، به این دلیل ، ......)

[میشل]

سلام پاییز

پس قوانین دفتر خرسندی رو برات بنویسم:

- هربار حداقل ده دقیقه باید براش وقت بگذاری (یعنی فعالیت ذهنت در جستجوی خوبی ها، باید حداقل ده دقیقه طول بکشه).

- فقط خوبی های همون روز رو می نویسی. نباید خاطرات پررنگ روزهای پیش، که راحت تر به خاطرت میان رو بنویسی (نکته ش در همینه که ذهنت تلاش کنه اتفاقاتی که بهشون توجه نکرده رو پیدا کنه).

- حتما باید شب باشه؛ پایان روز. از صبح تا شب رو حسابی بگرد.

- سعی کن هرشب یا حداکثر یک شب در میان اینکارو انجام بدی. خصوصا شب هایی که فکر می کنی روز بدی داشتی و هیچ حس خوبی در اون روز بهت دست نداده.

اگه خدابخوادقصددارم کارهایی کنم که هرروزحداقل روزی یک باراحساس خوب روتجربه کنم

این خیلی خوبه. اما موقع نوشتن در دفتر خرسندی متوجه می شی که حتی در بدترین روزها هم (از نظر خودت)، بارها حس های خوبی رو تجربه کردی، و اتفاقات خوب زیادی افتادن. اما ذهنت از کنارشون گذشته، چون ترجیح داده خودشو درگیر حس های منفی، و اتفاقات نامطلوب (از نظر خودش) نگهداره.

یه مدت که بگذره، متوجه می شی که در طی روز هم حواست بیشتر به خوبی هاست.

سطح رضایتت از زندگی بالاتر و بالاتر می ره، و تواناییت برای شاد شدن بیشتر و بیشتر می شه.