می گم برو یک سری ، تمرینات بدنساز کن به نفعت هست . هم زورت به مرور بیشتر میشه ، هم مشکل کوتاهی قدت با خوش اندامی که ممکن هست به دست بیاری ، به چشم نیاد.
از حرکات پایه بدنسازی ، پارالل و بارفیکس استفاده کن و لیفت و هاگ پا برای آینده خیلی برات مفیده ، برنامه بیشتر خواستی ، به من پیام بده.