°• مدیریت خشم و ایجاد آرامش درونی •°

[تبسم آسمانی]

نکات ساده برای دست یابی به آرامش

○ نگاهتان مثبت باشد و مثبت فکر کنید: سعی کنید فکرهایتان مثبت باشد.موقع حرف زدن، دقت کنید که از کلمات مثبت استفاده کنید تا احساس مثبتی داشته باشید.بعد بقیه کارها را به این احساس بسپارید.

○ انبساط عضلات: یک بار بعضی عضلات خود، مانند بازو یا پایتان را منقبض کنید و به سرعت آن ها را رها کنید. تفاوت میان «انقباض» و «انبساط» معنی آرامش است.سعی کنید در موقع لزوم این احساس را ایجاد کنید.

○ برای پیروز شدن بر نگرانی های خود برنامه ریزی کنید: هر روز زمان به خصوصی را برای فکر کردن روی مسائل و مشکلات در نظر بگیرید و نگرانی تان منحصر به همان لحظه ها باشد. با گذشت آن چند دقیقه نگرانی ها را هم فراموش کنید و دیگر نگران نباشید.

○ گیج گاه خود را ماساژ دهید: برخی نقطه های رهایی از فشار عصبی در ناحیه ی گیج گاه قرار دارند. وقتی عمل بازدم را انجام می دهید، گیج گاه خود را کمی فشار دهید و وقتی عمل دم را انجام می دهید فشار را کمتر کنید.

○ آرام راه بروید: سرعت حرکت شما با احساستان رابطه ی مستقیم دارد.آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام تر کنید.طولی نمی کشد که آرام تر خواهید شد.

○ لبخند بزنید: لبخند عضلات اصلی صورت را آرام می کند. هم چنین باعث می شود که زنجیره ای از واکنش های احساسی ایجاد شود و احساس خوشایندی به شما دست دهد.

○ به بزرگواری عادت کنید: سعی کنید بخشنده باشید و به افراد مختلف کمک کنید. مهربان باشید و از دیگران تعریف کنید. در نهایت کسی که از کارهای شما خوشحال خواهد شد، خود شما خواهید بود.

○ در آب شناور شوید: در استخر شنا، یا در جایی پر از آب، مثل وان حمام شناور بمانید. احساس بی وزنی، نگرانی ها را کاهش می دهد.

○ گفتن «نه» را تمرین کنید: قبل از آن که فکر و ذهنتان تحت تأثیر موضوعی قرار بگیرد، می توانید کارهای زیادی انجام دهید. سعی کنید آن کاری را انجام دهید که می خواهید. سپس مؤدبانه، اما محکم درخواست های دیگران را که از توانایی شما خارج هستند نپذیرید.

○ لباس های طرح دار بپوشید: گاهی اوقات لباس هایی با طرح های کودکانه بپوشید تا شما را از بسیاری قید و بندها آزاد کند و شادی های زندگی کودکانه را در شما ایجاد نماید.

○ دعوا نکنید: پرهیز از همه ی درگیری ها و دعواها غیر ممکن است، ولی می توان هنگام درگیری از ناراحتی زیاد جلوگیری کرد.بحث و جدل را به زمان دیگری موکول کنید.بعدها وقتی بر سر جزئیات مسأله بحث می کنید، از این که صحبت های شما در صلح و صفا انجام می گیرد، تعجب خواهید کرد.

○ رفتارتان را تغییر دهید: وقتی احساس کردید که تحت فشار عصبی هستید، کار دیگری انجام دهید. جایی بایستید که قبلا نمی ایستاده اید، جایی بنشینید که معمولا نمی نشسته اید، طوری فکر کنید که معمولا فکر نمی کرده اید.

○ شکوفه ها را بو کنید: بعضی بوها موجب ترشح هورمون آرام بخش سروتونین می شود. معروف ترین این بوها، بوی اسطوخودوس و بابونه است.

○ در مکان های مذهبی بنشینید: صرف نظر از اعتقاد شما، فضاهای مذهبی مثل مساجد، کلیساها و معابد، مکان هایی هستند که احساس آرامش را در شما ایجاد می کنند. در چنین فضاهایی بنشینید و از آرامشی که به شما دست می دهد، بهره مند شوید.