❖ مهارت جرأت ورزی و قاطعیت ❖

[تبسم آسمانی]

کنترل تنش

در این قسمت نگاهی می‌ اندازیم به آنچه آن را پیش نیاز ضروری آموزش جرأت ورزی می‌ دانیم. به هر اندازه هم که در نظریه جرأت ورزی مهارت کسب کنید، اگر اضطراب علائم قابل مشاهده‌ ای از بیم را در شما ایجاد کند، این جریان طرف مقابل را از این موضوع مطلع خواهد کرد (حتی در سطح ناخودآگاه) و در نتیجه ارتباط تحت تأثیر قرار می‌ گیرد.

تعدادی راهبرد سازگاری در این زمینه وجود دارد. برای مثال، می‌ توانید از یک نوشیدنی تقویتی قبل از یک ملاقات مهم استفاده کنید و یا از مراقبه بهره مند شوید و یا ورزش‌ هایی با تنفس عمیق را انجام دهید. با این وجود، اگر یک بطری کوچک از نوشیدنی تقویتی را به همراه نداشته باشید، به ندرت در هنگام نیاز نوشیدنی تقویتی در دسترس شما خواهد بود و این امر به ضرر شما می‌ باشد. دستیابی به یک مراقبه متعالی در یک فروشگاه بزرگ شلوغ دشوار است و تنفس
عمیق وقتی عضله‌ های معده به هم گره خورده غیر ممکن است! به همین دلیل، من روش‌ های جایگزین زیر را به شما پیشنهاد می‌ کنم. حُسن این روش‌ ها در این است که می‌ توان آنها را در هر زمان و مکان و با کمترین توجه و آگاهی انجام داد. این‌ ها، روش‌ هایی نامحسوس و کارامد هستند که می‌ توانند اضطراب را کنترل کرده و باعث کاهش احساس خشم و استرس شوند.

تمرین

1. هر چیز در دسترس را تا جایی که می‌توانید محکم بگیرید و بفشارید: پاها و انگشتان پا، عضله‌ های بازو یا ران، مشت‌ ها و همچنین اگر کسی شما را نمی‌ بیند، عضله‌ های صورت خود را جمع کنید (حالتی مثل غنچه کردن لب). برای چند ثانیه این حالت را ادامه دهید و سپس فوراً تنش را از طرق عضله‌ ها رها کنید. تا جایی که می‌ توانید یا تا آنجایی که شرایط محیطی این اجازه را به شما می‌ دهد به صورت شل و سست ادامه دهید! اگر امکان پذیر است آن راتکرار کنید اکنون شما باید بتوانید چند نفس عمیق بکشید و آماده در دست گرفتن شرایط باشید.

2. این تکنیک شامل سفت کردن و سپس شل کردن عضله‌ های دیافراگم می‌باشد. کف دست‌ های خود را بهم بفشارید، نوک انگشتان دست رو به بالا، و ساعد دست در حالت افقی نسبت به زمین قرار می‌ گیرد. این عمل را آنقدر ادامه دهید تا فشار را در قسمت پایینی کف دست و زیر بازوها احساس کنید. عمل دم را انجام دهید و سپس اجازه دهید که نفس و هوای بازدم با ملایمت و آهستگی از طریق دهان نیمه باز خارج شود.

در حالی که عمل بازدم را انجام می‌ دهید، ماهیچه‌ های درون آن مثلث بین دنده‌ ها را سفت کنید. در پایان عمل بازدم این ماهیچه‌ها را شل کنید. با ملایمت تنفس کنید (دم). اگر می‌توانید این عمل را تکرار کنید

مزیت این تمرین کمک به کنترل صدا می‌باشد – شما قادر خواهید بود بدون لرزش ناشی از اضطراب در صدا با طرف مقابل ارتباط برقرار کرده، و بدون فریاد زدن یا بلندی صدای بیش از حد، خود را ابراز کنید.

نظرات

فراموش نکنید که آرمیدگی پس از کنار آمدن با یک موقعیت استرس زا نیز به همان اندازه دارای اهمیت است. اکثر افراد از این نکته آگاه خواهند شد که، این مدت زمانی است که به خوبی صرف یافتن یک تکنیک آرمیدگی سازگار با وضعیت آنها شده است.

آرامش درونی

با خودتان مهربان باشید و هر روز به هر روشی که دوست دارید، دقایقی را صرف آرام کردن بدن خود کنید. به موسیقی آرامش بخش گوش کنید؛ مراقبه را انجام دهید؛ از حمام آب گرم استفاده کنید (یا همه این موارد را همزمان انجام دهید!) وقتی بدن شما آرام شد، خود را در محیطی زیبا و آرام مجسم کنید، جایی که در آن احساس می‌کنید با دنیا در صلح هستید. برای من این محیط، سواحل دریاچه مورد علاقه‌ام در کامبریا در شمال انگلستان می‌باشد. ممکن است شما ترجیح دهید خود را در حالتی تصور کنید که در زیر آفتاب گرم روی سواحل طلایی دراز کشیده‌ اید و به صدای امواج گوش می‌ دهید، یا اینکه از قدم زدن در جنگلی پر از گل‌ های بهاری و آواز پرندگان لذت می‌برید.

می توانید خود را در میان رنگها، تصاویر و اصوات محو کنید. قوه تجسم خود را به کار بگیرید و روی حس‌ هایی که تجربه می‌ کنید تمرکز کنید. کدام صداها را می‌ توانید بشنوید؟ چه چیزی را می‌ توانید ببینید؟ چگونه احساس می‌ کنید؟ اکنون شما در حال تمرین دادن به ذهن تان هستید، آن را از عوامل بی فایده حواس پرتی خالی می‌ کنید، یاد می‌ گیرید که به آرامش درونی دست یابید و بنابراین به هر شکلی که زندگی با شما رفتار کند، توانایی خود را برای عمل به صورت جرأت ورزانه افزایش دهید