براي گرفتن رژيم مناسب بايد مواردي را رعايت كنيد....
در اين جا راه كارهايى را به شما پيشنهاد مى شود تا شما را در مسير درست براى گرفتن رژيم مناسب قرار بگيريد

۱) هفته اى يك بار در خوردن كالرى زياد افراط كنيد، اما بقيه هفته را با مصرف كالرى كم جبران و درمان كنيد. اين كار باعث مى شود تا نسبت به غذاهاى پركالرى حريص نباشيد و بتوانيد براحتى از كنار آنها بگذريد.
به طور مثال: ۱۲ عدد ميگوى بزرگ داراى ۶۰ كالرى ، ماهى دودى ۶۶ كالرى (دو تكه) و يك قاشق غذاخورى خامه به عنوان دسر روى ظرف ميوه يا ... داراى ۸ كالرى است.
۲) مصرف غذاهاى پركالرى مثل ژله و بستنى و اولويت قرار دادن آنها.
مصرف يك قاشق غذاخورى بستنى يا ژله، يا يك ظرف ميوه به جاى خوردن چيپس و تنقلاتى از اين نوع.
۳) بعد از صبحانه حتماً از آب به عنوان نوشيدنى استفاده كنيد:
در وعده صبحانه خود مى توانيد از آب پرتقال يا آب ميوه هاى ديگر استفاده كنيد اما در طى روز به عنوان نوشيدنى تنها از آب استفاده كنيد. اكثر افراد به طور متوسط روزانه ۲۴۵ كالرى اضافى از نوشيدن نوشيدنى هاى ديگر به دست مى آورند كه سالانه حدود ۹۰هزار كالرى يعنى معادل ۱۱‎/۳۵ كيلوگرم مى شود، تازه علاوه بر اينكه مصرف اين نوشيدنى ها هرگز نمى تواند جاى آب و عطش مربوط به آن را پركند.
۴) به مدت يك هفته يك دفترچه يادداشت كوچك هر جا كه مى رويد همراه خود داشته باشيد.
هر لقمه غذا يا هر چيزى كه وارد دهان خود مى كنيد يادداشت كنيد حتى آب. مطالعات نشان مى دهد افرادى كه اين كار را انجام داده اند از ۱۵ درصد كمتر از نيمه غذا خورده اند.
۵) يك گام شمار خريدارى كنيد و به كمر خود وصل كنيد و تصميم بگيريد كه هرگز يك هزار قدم بيشتر برداريد. به طور متوسط افرادى كه تحرك زيادى ندارند روزانه حدود ۲ تا ۳ هزار قدم برمى دارند. افزودن ۲ هزار گام ديگر به فعاليت روزانه باعث جلوگيرى از افزايش وزن و ثابت ماندن وزن شما مى شود و چنانچه تعداد گام هايتان را از اين هم بيشتر كنيد وزنتان كم مى شود.
۶) ۱۰ درصد به مقدار كالرى روزانه اى كه بايد مصرف كنيد اضافه كنيد و بر اساس آن دستورات غذايى را اجرا كنيد (البته در ذهنتان)
چنانچه تصور مى كنيد تعداد كالرى مصرفى روزانه شما ۱۷۰۰ است و متوجه نمى شويد كه چرا وزنتان كاهش پيدا نمى كند به ميزان تخمينى و ذهنى خود ۱۷۰ كالرى ديگر بيفزاييد. زيرا باعث مى شويد تا اعداد شما درست و مناسب شود.
۷) در روز به جاى خوردن سه وعده غذاى كامل و سنگين، از ۵ تا ۶ وعده غذايى كم يا سبك استفاده كنيد.
مطالعات آفريقاى جنوبى در سال ۱۹۹۹ نشان داد، خانم هايى كه قسمتى از صبحانه خود را بين وعده صبحانه و ناهار طى ۵ ساعت مصرف مى كنند، ۳۰ درصد كالرى كمترى در زمان خوردن ناهار مصرف مى كنند.
حتى اگر شما اين مصرف مقدار كالرى را در بين روز خود تقسيم كنيد، بدنتان انسولين كمترى توليد مى كند در نتيجه قند خونتان ثابت مى ماند و باعث مى شود تا گرسنگى شما كنترل شود و احساس گرسنگى نكنيد