مدیریت هیجانات

[keyvan]

چگونه هیجانات شدید را كنترل كنیم؟

1) حتماً با افرادی دلسوز و مجرب ارتباط داشته باشید و مشكلات خود را با آنها در میان بگذارید. چنین ارتباطی به شما كمك خواهد كرد تا در حس و رفتارتان تعادلی برقرار كنید و احساس تنهایی و انزوا نكنید.

2) روشی دیگر برای كنترل كرن هیجانات، ثبت آنها در دفترچه یادداشت روزانه است. تحقیق جدیدی نشان داده است كه چنین روشی، تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر افرادی كه دچار حوادث شده بودند داشته است.

3) اگر موضوعی برایتان بسیار اهمیت دارد آن را بی‌پرده با دیگران مطرح كنید اما قبلاً در مورد آن موضوع و موقعیت خود خوب فكر كنید. به یاد داشته باشید كه تغییر در ارتباطات به مرور زمان رخ می‌دهد و صحیح نیست كه این تغییر براساس اصول غیرمنطقی و یا هیجانات زودگذر باشد.

4) با خودتان مهربان باشید. سعی كنید مرخصی كوتاهی داشته باشید و فعالیت‌های مورد علاقه خود را انجام دهید. در این فاصله زمانی، ذهن شما آرامش لازم را باز خواهد یافت. به عنوان مثال مدت كوتاهی در پارك راه بروید یا غذای مورد علاقه خود را درست كنید و یا كتاب مورد علاقه خویش را بخوانید.

5) سعی كنید برای مدت كوتاهی به موضوعی كه باعث آشفتگی شما شده است. فكر نكنید. چرا كه در چنین شرایطی ذهن قدرت تصمیم‌گیری صحیح را ندارد. تصور كنید رنج و ناراحتی خود را درون جعبه‌ای داخل كمدتان گذاشته‌اید، در زمانی مناسب كه آرامش بیشتری دارید این جعبه را از مكان خودبیرون آورید و بطور صحیح راه حلی برای مشكل و ناراحتی‌تان پیدا كنید.با انجام دادن فعالیت‌های فیزیكی از قبیل ورزش كردن كلاس رفتن و یا سخت كار كردن سعی نمائید خود را خسته كنید و توجه و تمركز خود را به كلاس، ورزش یا كار معطوف سازید.

6) كارهای همیشگی و امور روزمره خود را انجام دهید. بدین گونه زندگی شما تحت كنترل خواهد بود. فراموش نكنید كه سرانجام لحظات پر اضطراب و هیجان به پایان خواهد رسید. شما قبلاً این واقعیت را تجربه كرده‌اید

7) سعی كنید بر هیجانات خود مسلط شوید. هنگامی كه با دیگران هستید زمان مساعدی برای ابراز هیجانات شدیدتان نیست. بنابراین،از آنها پوزش بخواهید و برای مدتی از آنها دور شوید. به آنها بگویید كه احتیاج به زمانی دارید تا بر اعصابتان مسلط شوید و چند لحظه دیگر بر می‌گردید



------------------------------
http://ravanshenasi.mihanblog.com/