سلام
اولین قدم برای اینکه بتونیم ذهنمون و طرز فکرمون رو تغییر بدیم اینه که واقعا و واقعا خودمون بخوایم و مصمم باشیم که تغییر کنیم و بدونیم که چیزی که تا الان بودیم اشتباه است و باید تغییر کند....
بعد از اینکه این فاز رو گذروندی پیش یه روانشناس برو و مشکلتو مطرح کن اون ها راهکارهای تغییر رو بهت میگن و تو باید تمرین کنی...با مشورت روانشناس اگر لازم دونست پیش یک متخصص اعصاب و روان هم برو که اگر نیاز به دارو درمانی باشه از دارو هم کمک بگیری...
موفق باشی