سلام
مطلبم رو بصورت نکات جداگانه میگم شما به عنوان یک کل بهشون نگاه کنید
* برای دکتر رفتن با خانم تان نه بحث کنید و نه اقناع. بروید کاری رو که درست و لازم می دونید انجام بدید. نگرانی تان بیهوده است. ایشون که بچه نیستند درک می کنند. فقط با صحبت های بی مورد حساسیت ایجاد نکنید.
* برای تقویت اراده راه زیاده. مثلا هر وقت در یخچال رو باز می کنید و می خواهید چیزی بخورید، خودداری کنید و نخورید. یا موقع صرف غذا قبل از اینکه سیر بشید دست بکشید. مطمئن باشید این روش نه تنها ساده نیست وقتی مکرر و همیشگی بخواهید اجرا کنید خیلی سخت و طاقت فرسا هم خواهد بود. می تونید یادداشت برداری کنید ببینید در هفته چندبار موفق و چندبار ناموفق عمل کرده اید.
* وقتی عصبانی می شوید اگر نشسته اید، بلند شوید قدم بزنید و اگر ایستاده اید هم همچنین یعنی بروید جای دیگه ای قدم بزنید. خوردن یک لیوان آب سرد هم خوبه
* تمرین کنید موقع عصبانی شدن حرف نزنید و تصمیمی نگیرید. مخصوصا گلوی کسی رو نجوید. حداقل یک روز تصمیم گیری رو به تاخیر بیندازید بعد اگر خواستید طرف رو بکشید خودتون می دونید
بازهم می تونید بعدا یادداشت برداری کنید چندبار موفق عمل کرده اید.
البته این هم موقعی قابل اجرا هستند که مشکل حاد و شدید و مزمن نشده باشه. مثلا برای کسانی که مدت های طولانی در محیط ها و شرایط عصبی کننده قرار داشته اند به تنهائی جواب نمی دهند بلکه حتما باید
1. تمرین تقویت اراده و جلوگیری از ابراز و نشان دادن خشم همرا با
2. درمان دارئی برای مداوای صدمات جسمی وارده به بدن و سیستم اعصاب و
3. تا حد امکان فاصله گرفتن از محیط ها، شرایط و افرادی که به آن ها حساسیت دارید و عصبی تان می کنند. (معمولا خیلی سخت است، اگر آسون بود که شخص اصولا دچار مشکلات عصبی نمیشد! )
علاقه مندی ها (Bookmarks)