سلام

یکی از روشهایی که یکی از اساتید برای کسب آرامش یادم میداد اینطوریه :

یه جای راحت و ساکت دراز بکش
چشمات رو ببند
از بینی نفس عمیق بکش به طوریکه شمت به طرف بالا بیاد
و باز از بینی هوا رو بیرون بده عمیق و شکمت رو به طرف داخل فشار بده
موقع تنفس هم فقط روی تنفس کردن تمرکز کن
به وارد شدن هوا به بینی و خارج شدن هوا از بینی
انجام هر روزه اش باعث میشه آرامش بدنت خیلی زیاد بشه
(البته اگه حوصله ی تمرین هر روزه را داشته باشی !)

متاسفم بابت زندگی سختی که داشتی ...