میشل و ذهن سطحی اش...

[میشل]

انجام شد: انجام شد اما نه کامل: انجام نشد:

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی	1-				1-
مراقبه بخشش
500 قدم پیاده روی
مدیریت برنامه ها
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل	65%	40%	نداشتم	نداشتم	80%	90%	60%
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح
10 دقیقه موسیقی بی کلام شب
بیداری بین 6 تا 7
خواب بین 11 تا 12							؟
10 دقیقه ورزش + صبحانه
8 لیوان آب
وارد نشدن به تعارض ها
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت)
نوشتن افکاری که موجب گفتگوی درونی شده اند
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه

[میشل]

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
هر 4 ساعت 2 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی		1-	1-			2-
مراقبه بخشش
500 قدم پیاده روی
مدیریت برنامه ها
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل	90%	60%	50%	90%	80%	50%	نداشتم
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح
10 دقیقه موسیقی بی کلام عصر
بیداری بین 6 تا 7
خواب بین 11 تا 12							؟
10 دقیقه ورزش + صبحانه
8 لیوان آب
وارد نشدن به تعارض ها
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت)
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه

[میشل]

وقتی اینجا مینوشتم، بهتر پیش میرفتم، بهتره باز هم بنویسم.

فکر کنم بیشتر از یک هفتست که دوباره به نقطه صفر برگشتم، و تنها تفاوتم نسبت به قبل از شروع کردن این تمرین ها اینه که بینش بهتری نسبت به ذهنم پیدا کردم...

برنامه 9 روز آینده اینه:

1... هر دو ساعت، ده بار تنفس نورهای رنگی. (ساعت های زوج)
2... هر دو ساعت، 1 دقیقه مراقبه تنفس. (ساعت های فرد)
3... از صبح تا ظهر، 3 لیوان آب.
4... 30 تا 45 دقیقه ورزش.
5... 500 قدم پیاده روی.
6... هر سه روز، یه فیلم، خوندن نقدش از نت، و نوشتن برداشتم.
7... خواب بین 10 تا 11 شب.
8... بیداری اختیاری.
9... فاصله بیداری تا شروع کار، یا رسیدن به آشپزخونه (برای صبحانه) نیم ساعت.
10... ده دقیقه موسیقی بی کلام، صبح.
11... ده دقیقه موسیقی بی کلام، عصر.
12... مراقبه بخشش.
13... استفاده از دفتر قرمز و خودکار سبز، در صورت طولانی شدن یه درگیری ذهنی.
14... وارد نشدن به تعارض ها.
15... مدیریت برنامه ها.
16... ظهرها نیم ساعت آفتاب.

================================================== ===========

علاوه بر اینها، کار کردن روی خطاهای شناختی، خصوصا در مورد بایدها، و خودمحکوم سازی، به سالم شدن فضای ذهنم و برطرف شدن فضای مساعد شلوغی هاش خیلی کمک میکنه. البته این مدت کمابیش به این مورد توجه داشتم، اما نه بصورت پیوسته...

==============================================

میشل اگه افق دیدت یکساله باشه، و اگه به "بهتر" شدن فکر کنی، نه "کامل" شدن، احتمال خیلی بیشتری میره که سال دیگه ذهنت شفاف تر و سالم تر از الان باشه... همینکه بهتر بشی، خوبه... پس یادت باشه، هدف کامل شدن نیست، هدف بهتر شدنه...

[alireza35]

خانم میشل ، شما واقعا این برنامه رو در نظر داری عمل کنی ؟

[میشل]

12 تا 20 دی	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

- - - Updated - - -

21 تا 27 دی	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16