کمک کنید تا همسر سابقمو به کلی فراموش کنم

[taraneh89]

سلام الناز جان!
عزیزم بعد از طلاق شما 4 مرحله به ترتیب اتفاق میفته و کاملا طبیعیه.انکار ,خشم,غم ونهایتا پذیرش!
مرحله ی انکار شامل همون تماس های مکرر وبی دلیل شما میشد که خوشحالم تموم شده
الان شما در مرحله ی خشم قرار داری و این حالات طبیعیه اما میتونی به خودت کمک کنی تا این چرخه راحتتر طی بشه وبدون کمترین آسیبی به مرحله ی پذیرش برسی
حدود شش تا هفت ماه ممکنه طول بکشه ولی این مراحل هرکدوم باید طی بشه تا به مرحله ی پذیرش برسی.!پس تا اینجا روند رو خوب طی کردی و الان اوضاع خوبه و نشون میده که در آینده به مرحله ی پذیرش میرسی
حالا برای اینکه راحتتر این مراحل رو طی کنی بهتره اینکارها رو انجام بدی
از الان به بعد هر شب قبل از خواب مراقبه ی بخشایش انجام بده طبق روند زیر:

مراقبه بخشش: ( اين مراقبه رو هر شب قبل از خواب ( قبل از نيمه شب) انجام دهيد)
در يك اتاق با نور كم روز زمين (نه تخت) دراز بكشيد. سعي كنيد اتاق رو با نور دو شمع روشن كنيد/ موسيقي بي كلامي بگذاريد پخش شود/ چشمانتان را ببنديد/ سه بار بشيوه بالا نفس عميق بكشيد/ يك صندلي در مقابلتون تصور كنيد/ صندلي خالي/ به صندلي دقت كنيد و سعي كنيد جنس آنرا تشخيص دهيد/ چوبي/ آهني/ رويه آن چيست؟؟/ سپس براي اولين بار همسرتون رو روي صندلي تصور كنيد/ خوب به ايشون نگاه كنيد/ فرم چهره/ لباسي كه پوشيده اند/ تمام اجزاي بدن ايشون رو نگاه كنيد و سعي كنيد دقيق نگاهشون كنيد/ حالا شما 2 دقيقه وقت داريد كه به ايشون حرفهاتون رو بزنيد/ در نهايت بهشون بگيد كه من شما رو بخشيدم و رها كردم! بگذاريد صندلي خالي شود/ چشمانتان رو باز نكنيد/ همين كار رو با خودتون هم انجام دهيد يعني در پايان خودتون رو روي صندلي بنشانيد و حرف هاتون رو به خودتون بزنيد!
گفتن جمله پاياني با صداي بلند : "من شما رو بخشيدم و رها كردم." بسيار مهم است
بخش مهم : بعد از انجام مراقبه فورا بلند شويد و چراغ اتاق رو روشن كنيد و موسيقي رو قطع كنيد و به كار ديگري مشغول شويد!

به افکارت استپ نده و بذار بیان و برن واگه مدت زمان مشغول شدن ذهنت با افکار آزاردهنده بیشتر از دو دقیقه شد طبق روند زیر عمل کن

هرگاه فكرهاي آسيب زا سراغتون اومدن،‌ به اون فكرها اجازه بدهيد مثل كانالهاي تلويزيون كه سريع عوض مي كنيد بيان و بروند... اصلا در مقابل فكرها مقابله نكنيد! خودتون رو سرزنش نكنيد كه نبايد اين فكرها رو بكنم! بگذاريد وارد مغزتون بشوند و بروند... اما فرصت زيادي به اونها ندهيد و بگذاريد تغيير كنند....كل اين فكرها نبايد بيش از 2 دقيقه مزاحم شما باشند! خب اگر بيشتر شد چه كنيد!؟؟؟!‌ يك دفترچه تهيه كنيد با جلد قرمز: اگر فكري بيش از دو دقيقه مزاحم شما شد رو در اون دفتر بنويسيد... هر چه دوست داريد و فكر مي كنيد رو بنويسيد... بدون اينكه به ادبياتش فكر كنيد! و بعد از اون دو دقيقه و يا يادداشت كردن،‌ سه بار نفس عميق بكشيد و تا جايي كه ممكنه ريه ها رو پر كنيد! هنگام نفس كشيدن فقط به شيون نفس كشيدنتون فكر كنيد و مسيري كه هوا وارد بدنتون مي شه رو دنبال كنيد! ضمنا زمان يادداشت بسيار فوري باشد! يعني نگذاريد فكرها دائمي شوند... در جا يادداشت كنيد! وقتي يادداشت كرديد با صداي بلند بگوييد ( مي بندمش) و دفترچه رو ببنديد! اين دفتر قرمز دو قانون مهم داره! اولين قانون اينه كه شما هرگز اجازه نداريد اون رو به كسي نشون بدهيد/ دومين قانون: هرگز اجازه نداريد به سمت نوشته هاي قبلي اون رو ورق بزنيد و نوشته هاي قبلي رو بخونيد!
!

بعد از نوشتن افکارت برای ساکت کردن گفت و گوی درونت که از منتقد درونیت ناشی میشه.از تمرینات تنفس استفاده کن

- چشمانتان را ببنديد/ يك نور رنگي از رنگ مورد علاقه خودتون رو در نظر بگيريد/ با دو شماره نور رنگي رو طي يك نفس عميق به داخل بدنتان جاري كنيد و ريه ها رو پر كنيد/ فكر كنيد كه اين نور به تمام قسمتهاي بدنتون مي رسه و نور رو دنبال كنيد تا به همه وجودتون برسه... از سر شروع كنيد و تا پاها اون رو هدايت كنيد/ اين بخش كه نفس رو نگه مي داريد چهار شماره طول مي كشه/ شايد در يك بار تنفس نتوانيد اون نور رو به همه اعضا برسونيد... اما طي 5 با تنفس اين نور رو به همه بدنتون برسونيد بطوريكه بعد از تمرين تنفس متوجه شويد كه بدنتون نوراني شده/ سپس طي يك شماره نورهاي سياه و بد رو از بدنتون خارج كنيد!!! با يك بازدم قوي!

در طی هفته 2-3 بار استخر برو و شنا کن , به آرامشت کمک زیادی میکنه
راستی علایق هنری ای هم داری؟در چه زمینه ای؟
میتونی تایپیک های مشاوره تخصصی من و آقای sciرو هم بخونی.مشکل اصلی من هم پذیرش اتفاقی بود که برام افتاده بود
موفق باشی