چگونه میتوانم به جای سرکوب احساس مهار احساس داشته باشم؟

[فرشته مهربان]

خوشحالم و بهت امیدوارم

ببین عزیز دقت کن که کار خوبی که می کنی یعنی نوشتن کارها و تیک زدن انجام شده ها و پاداشش ، در اثر کمالگراییت به گونه ای نباشه که یه وقتهایی سنگ بزرگ علامت نزدن اتفاق بیافته . یعنی یک لیست بلند بالا تنظیم کنی بعد به طور طبیعی به بعضی نمی رسی و سرخورده می شوی یعنی حد تعادل را با توجه به توان و وقت و اولویتهایت نگه دار .

بهتر هست این لیست سه ستونه باشه . ماه ، هفته و روز ..... طبق اولویت بندی ، 4 یا 5 کار را که حتماً در طول ماه باید انجام دهی را در ستون ماه قرار بده فقط 4 یا 5 تا .... و در ستون هفته 1 یا دو کار ضروری که حتماً باید انجامش بدهی در طول آن هفته . و در لیست روزانه هم کارهای معمول روزانه با در نظر گرفتن اولویت و زمان و حتی فرصت تنفس ......

در حین این برنامه ذهنت را هم در کنترل داشته باش که فقط تمرکز و توجهش به برنامه ها باشه و از چموشی بیرون بیاد . هرچیزی هم که پارازیت میشه در ذهنت ، یک قلم و کاغذ بردار بنویسش و خالیش کن و بزار جایی که دستت بهش نرسه .

یکی از مزایای لیست کردن امورات کم کردن بار استرس و اضطراب ناشی از ترس از فراموش کردن کارهاست . یعنی وقتی می دانی جایی نوشتی دیگه ذهنت هی مدام آلارم نمیده که فلان کار یادت نره و .... همین کاهش بار از روی دوش ذهنت ، به اندازه خودش استرس و اضطراب ناشی از احساس مسئولیت را کم می کند و تو راحت تر می شوی و ذهنت از آشفتگی تا حد زیادی بیرون میاد . حال اگر کار دومی هم که گفتم را انجام دهی و تمرکزت هم فقط به انجام برنامه هات باشه ..... در پایان روز احساس آرامش و رضایت و مفید بودن بهت انرژی میده و خود همین حالات ، بخش دیگری از استرس و اضطرابت را کم میکنه ... رفته رفته آنقدر این آرامش و رضایت وسعت پیدا می کند که دیگر هرچیزی به راحتی باعث اضطراب و استرست نمیشه ... فقط دقت داشته باش نیاز به زمان داری و فکر نکن همین فردا به این نتیجه خواهی رسید بلکه صبور باشی نتیجه شیرین حاصلت خواهد شد .


در خصوص کار استادت هم یک باز تعبیر مثبت براش پیدا کن ... یعنی یک توجیه مثبت برای ذهنت بیار تا با این کار او به هم نریزه ، بگرد و این توجیه را بساز اینجوری در واقع ذهن آماده برای آلارم استرس دادن را فریب می دهی و گولش میرنی و دیگه با این کار استادت بهت آلارم استرس نمیده .


بقیه حرفهام باشه برای بعد که مدتی این راه را تجربه کرده باشی

برایت آرزوی موفقیت و نشاط را دارم از صمیم قلبم